आरोग्य.कॉम
  • मुखपृष्ठ
  • पर्यायी उपचार पद्धती
    • आयुर्वेद
    • होमिओपॅथी
    • निसर्गोपचार
    • अ‍ॅक्युप्रेशर
    • अ‍ॅक्युपंक्चर
    • अरोमा थेरपी
    • बॅच फ्लॉवर औषधे
    • घरगुती उपाय
    • मसाज
    • योग
    • ध्यान
    • रेकी
    • संमोहन
    • बॉडीवर्क
  • आजार आणि रोग
    • सामान्य आजार
    • संसर्गजन्य आजार
    • विशिष्ट आजार
  • कुटुंबाचे आरोग्य
    • पुरूषांचे आरोग्य
    • वृध्दांचे आरोग्य
    • महिलांचे आरोग्य
    • मुलांचे आरोग्य
    • किशोर आरोग्य
    • प्रथमोपचार
    • तंदुरूस्ती
    • पोषक पदार्थ आणि अन्न
    • पाळीव प्राणी
  • आरोग्य संपदा
    • वैद्यकीय करियर
    • ग्रामिण आरोग्य
    • हॉस्पिटल्स
    • रुग्णहक्क समिती
    • आरोग्यासाठी टिप्स
  • विमा
    • आरोग्य विमा
    • वैद्यकीय नैतिकता
    • टेलीमेडिसीन
    • इच्छामरण
  • लैंगिकता
    • लैंगिकता म्हणजे काय?
    • लैंगिक शिक्षण
    • गर्भधारणा
    • विवाह
    • कामजीवन आणि अपंगत्व
    • मासिकपाळी
    • ट्रान्ससेक्शुअ‍ॅलिझम
    • शरीरभाषा
    • लैंगिकतेपार
    • फेटिशीझम
    • लैंगिक संवेदना गोठणे
  • स्व-मदतगट
    • एपिलेप्सी
    • स्किझोफ्रेनिया
    • पार्किन्सन्स
    • व्यसनमुक्ती
    • स्थुलता
    • कर्करोग
    • नैराश्य
    • अपंगत्व
    • मुत्रपिंड स्व-मदतगट
    • सेतू
    • कोड - पांढरे डाग
    • सहचरी मदत गट
Aarogya.com
English | ગુજરાતી | नोंदणी | लॉग-इन
  • मुख्यपृष्ठ
  • कुटुंबाचे आरोग्य
  • महिलांचे आरोग्य
  • रजोनिव्रुत्ती आणि आहार

रजोनिव्रुत्ती आणि आहार

  • Print
  • Email
Details
Hits: 11671

सर्वच स्त्रीयांना रजोनिवृत्तीकाल या संक्रमणातून जवेच लागते.कधी कधी हा काळ काही वर्षापर्यंत लांबू शकतो तर काहींसाठी तो एकदम संपतो. काही जणींना त्याचा काहीच त्रास होत नाही तर काहींना रात्री खूप घाम येणे, मूडी होणे अशी त्रासाची लक्षणं दिसायला लागतात . पौष्टिक आहाराने या काळात होणारा त्रास कमी होऊ शकतो. आणि यासाठी खाली काही सल्ले दिले आहेत.

१. जेवणामध्ये ‘ सोया’ चा वापर करा. त्यामध्ये फायटो एस्ट्रोजन किंवा प्लॅन्ट एस्ट्रोजन असते.
त्वरीत उपयोग:- यानं रात्री घाम येतो, मूड बदलणे, हॉट फ्लशेस कमी होतात.
इतर उपयोग :- रक्तातील कॅलोस्ट्रॉल कमी ठेवायला मदत होते, त्यामुळे हृदयाचे विकार कमी होतात, व हाडांमध्यल्या धातुंची घनता वाढते, ज्यानुळे ऑस्टोपोरोसिस या रोगापासून संरक्षण मिळते

सोया किती प्रमाणात घ्यावे?
रोजच्या आहारात साधारण ९० मिलीग्रॅम सोया आहारा मध्ये असला पाहिजे. सोया मिल्क (एका सरव्हिंग मध्ये ३० मिलीग्रॅम किंवा सोया चे पनीर, बारीक केलेला सोया या द्वारे सोया आहारात आणू शकतात).

२. कॅल्शीयमचे प्रमाण वाढवा, त्यामुळे हाडं मजबूत होतात.
त्वरीत उपयोग :- हाडं मजबूत होतात.
इतर उपयोग :- मेनोपॉज नंतर कंबरेच्या हाडांना इजा व्हायची शक्यता असते, ती शक्यता कॅल्शीयम वाढवल्यामुळे कमी होते.

कॅल्शीयम किती प्रमाणात घ्यावे?
६५ वर्षाखाली मेनोपॉज सुरू असलेल्या स्त्रियांना ज्या एच. आर. टी सुरू असल्यास- १००० मिलीग्रॅम दिवसाला.
६५ वर्षांखालील मेनोपॉज सुरू असलेल्या स्त्रियांना ज्या एच. आर. टी घेत नाहीत - १५०० मिलीग्रॅम दिवसाला.
६५ वर्षां वरील सर्व स्त्रियांना - १५०० मिलीग्रॅम दिवसाला.

३. फोलेट वाढवा
त्वरीत उपयोग :- त्यामुळे हृदयाचे रोग वाढवणाऱ्या homocysteines चे प्रमाणे कमी करते.
इतर उपयोत :- मेनोपॉज नंतर हृदयाचे रोग होण्याची शक्यता कमी होते.
फोलेट किती प्रमाणात घ्यावे:- दिवसाला ४०० मायक्रो ग्रॅम विटामिन बी फ्लोएट घ्यावे.

४. वजन योग्य प्रमाणात ठेवा
त्वरीत उपयोग :- वजन कमी ठेवले की हृदयाचे रोग होण्याची शक्यता कमी होते.
इतर उपयोग :- मेनोपॉज नंतर सुध्दा हा त्रास होण्याची शक्यता कमी होते.

५. बोरोन व फायबर्स असलेले अन्न खावे.
त्वरीर उपयोग :- बोरॉनमुळे शरीरातले एस्ट्रोजन कायम राहते, जे मेनोपॉज च्या वेळेस कमी होण्याची शक्यता असते.
इतर उपयोग :- फायबर नी कोलेस्ट्रोल कमी होते.
बोरॉन व फायबर किती प्रमाणात घ्यावे :- २०-३० ग्रॅम दिवसाला फायबर खाल्ले पाहिजे. तुम्हाला फायबर व बोरॉन सफरचंद, बीनस्‌, कोबी , स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो, या फळातून व भाज्यातून मिळतं. वात कमी होतो.


24

महिलांचे आरोग्य

  • महिलांचे सबलीकरण ही काळाची गरज : कोहीनकर
  • तीन महिन्यांत वजन घटविण्यासाठी
  • किती (प्रमाणात) व काय गोड खाल?
  • नोकरी करणारी स्त्री व आरोग्य
  • फळे व सौंदर्य
  • भाज्या व सौंदर्य
  • शारीरिक आरोग्य
  • रजोनिव्रुत्ती आणि आहार
  • तुम्ही व तुमचे मूल
  • स्त्रियांचे सौंदर्यशास्त्र
  • सुडौल बांधा व सुंदरता
  • तुमची त्वचा निरोगी व सुंदर कशी ठेवाल?

आहार म्हणजे काय?

हआहार म्हणजे काय? स्थूलमानाने आहाराची व्याख्या करायची झाली तर जगण्यासाठी बाहेरून आपण आत ज्या वस्तू घेतो त्याला आहार म्हणतात. आहाराबद्दलच्या शास्त्रीय महितीचा बहुतांशी अभावच आढळतो, पुढे वाचा…

Swine Flu

National Award for Outstanding achievement by a Non-Professional - Tushar Sampat

Introducing Digital Practice for Doctors & Healthcare professionals

विशिष्ट आजार
सामान्य आजार

आरोग्य नेटवर्क

आरोग्य म्हणजे सुदृढता असणे किंवा सुरळीतता असणे. सुदृढता, सुरळीतता आहे किंवा नाही हे जाणून घेण्यासाठी मार्गदर्शन करणे हा या वेबसाईटचा प्रयत्न आहे. आरोग्य.कॉम ही भारतातील आरोग्य विषयक माहिती पुरवण्यात सर्वात अग्रेसर असणा-या वेबसाईट्सपैकी एक आहे. या आरोग्यविषयक माहिती पुरवणा-या साईट्स म्हणजे डॉक्टर नव्हेत. पण आरोग्याविषयी पुरक माहिती व उपचारांचे वेगवेगळे माध्यम उपलब्ध करुन देणारी प्रगत यंत्रणा आहे. या साईटच्या गुणधर्मांमुळे इंटरनेटचा वापर करणा-यांमधे आरोग्य.

» आमच्या सर्व समर्थन गट पाहण्यासाठी येथे क्लिक करा
Pune Aarogya
Digital Media Dedicated to Healthcare of Punekars

वेबसाईटशी लिंक करा

aarogya logo

ईमेल कोड

आमच्या बातमीपत्राचे सदस्यत्व घ्या

 आरोग्य संबंधित नवीन माहिती मिळवा.

स्वास्थ्य साधने

  • हेल्थ डिरेक्टरी
  • संदेश बोर्ड
  • हेल्थ कॅल्क्युलेटर

आरोग्य.कॉम विषयी

आरोग्य.कॉम ही भारतातील एक आरोग्याविषयीची आघाडीची वेबसाईट आहे. ह्या वेबसाईटवर तुम्हाला आरोग्याविषयी जवळ जवळ सर्व वैद्यकीय आणि सर्वसामान्य माहिती मिळण्यास मदत होईल असे विभाग आहेत.

अधिक वाचा...

प्रस्ताव

हे आपले संकेतस्थळ आहे, यात सुधारण्याकरिता आपले काही प्रस्ताव किंवा प्रतिक्रीया असतील तर आम्हाला जरुर कळवा, आम्ही आमचे सर्वोत्तम देण्याचा प्रयत्न करू

अधिक वाचा...

सदस्यांच्या प्रतिक्रया

“माझे नाव पुंडलिक बोरसे आहे, मला आपल्या साइट मुळे फार उपयुक्त माहिती मिळाली म्हाणून आपले आभार व्यक्त करण्यासाठी ईमेल पाठवीत आहे.!”

  • आमच्या विषयी
  • प्रतिक्रिया
  • गोपनीयता नीति
  • साइट मॅप
  • संपर्क
  • मित्रांशी संपर्क साधा

कॉपीराईट © २०१६ आरोग्य.कॉम सर्व हक्क सुरक्षित.